Integrazione giornaliera nel Natural Body-Building

…Come già introdotto nel mio precedente articolo sulla programmazione annuale degli integratori, senza una corretta alimentazione e allenamento e’ inutile spendere centinaia e centinaia di euro per svariati integratori, magari quelli dai nomi piu’ altisonanti o dalle confezioni speciali con tanto di cofanetto, dvd  e magari anche spada laser inclusa.
Ma andiamo a noi… a che ora? quanti?quali prendere?
Vi citero’una carrellata di quelli che secondo me sono i piu’ validi nel settore (dosaggi da personalizzare).

 

alt

 

 

VISTO CHE SI AVVICINA L’ESTATE BECCATEVI QUESTA PROGRAMMAZIONE PER ANDARE SULLA SPIAGGIA AL TOP!!

APPENA SVEGLI:
circa 30’ prima del pasto
ACETIL CARNITINA 500MG /1g
GLUTAMMINA 5-10 g
BCAA 5 g
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1 g

DOPO COLAZIONE:
OMEGA 3 1 SOFTGEL
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE 1 CP
VITAMINA C 500MG(CONTROLLATE PRIMA LA DOSE DEL MULTIVITAMINICO)
VIT E 400 UI (IDEM)
ALA 100MG
HMB 1 g
CLA 1 g
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)

META’ MATTINA:
PROTEINA DEL SIERO O CASEINA(DA PREFERIRE) 20-40 g
VITAMINA C 500 MG

 PRIMA DI PRANZO:
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1 g
ACETIL CARNITINA 500MG/1 g

DOPO PRANZO:
OMEGA 3 1 SOFTGEL
VITAMINA C 500MG
ALA 100MG
HMB 1 g
CLA 1 g
VITAMINA B 1 CP
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)

PRE WORKOUT 1:
PROTEINE DEL SIERO 20 g
CARBO A BASSO I.G (MEGLIO FRUTTA)
VIT C 500MG
OMEGA 3 1 SOFTGEL

 PRE WORKOUT 2:
ACETIL CARINITINA 500 MG/1 g
BCAA 5 g
GLUTAMMINA 5-10 g
ARGININA 3-5 GR/BETALANINA 1g
CREATINA 3-5 g

 

PS 200MG
..OPPURE PREWORKOUT SPECIFICO

POST WORKOUT:
BCAA 5 g
GLUTAMMINA 5-10g
CREATINA 3-5g
ALA(DOSAGGIO DA ABBINARE ALLA QUANTITA’ DI CARBO)DAI 100 AI 300MG IN MEDIA
VITARGO/MALTODESTRINE/DESTROSIO(NON ECCEDETE SE DOVETE DIMAGRIRE)
..OPPURE POST WORKOUT SPECIFICO CHE CONTIENE LA MAGGIOR PARTE DEGLI INGREDIENTI

DOPO CENA:
OMEGA 3 1 SOFTGEL
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE 1 CP
VITAMINA C 500MG(CONTROLLATE PRIMA LA DOSE DEL MULTIVITAMINICO)
HMB 1 g
CLA 1 g
1 TAZZA DI THE VERDE(IN FOGLIE)

PRIMA DI DORMIRE 1:
ZMA 30 MG ZINCO,450 MG MAGNESIO
GLUTAMMINA 5 g
BCAA 5 g (NEI PERIODI DOVE LA DIETA E’+  STRETTA)
PS 200-400 MG
STIMOLATORE NATURALE DI TESTOSTERONE(COME DA ETICHETTA)
ACETIL CARNITINA 500 MG(IN ALCUNI SOGGETTI PUO’ DISTURBARE IL SONNO)
ARGININA 3-5 g(IDEM)
MELATONINA 3-5 MG
..O PRODOTTO SPECIFICO
PRIMA DI DORMIRE 2:
20-40 g DI PROTEINE CASEINE
VITAMINA C 500 MG

BUONA PREPARAZIONE!!!! E MI RACCOMANDO… SULLA SPIAGGIA VI VOGLIO CON IL MALLO!!!